הריקודים הלטיניים בנויים סביב צעדים מובנים של הרגליים תוך שילוב תנועת ידיים עדינה. את רוב האנרגיה תשקיעו בלימוד עבודת הרגליים, כך שתצטרכו לדעת לארגן את הגוף באופן כזה שבזמן העברת המשקל מרגל לרגל תהיה לכן שליטה מירבית, לרוב הידיים יבצעו תנועה הפוכה או סימטרית לרגליים. בשיעור זומבה אתן תלמדנה מספר ריקודים שאורכם לא יעלה על 5 דקות לכל ריקוד. כל ריקוד זומבה מתבסס על שיר שמורכב מבית ופזמון. ריקוד הזומבה והתנועות שלו "מתלבשות" על השיר כך שכל פיזמון ילווה לרוב באותן תנועות, וכל בית גם יתאפיין בתנועות דומות. מה שנוצר בעצם זה מאין תבנית תנועתית שחוזרת על עצמה למשך כל השיר, כך שגם המוח זוכר את הצעדים ברגע שמופיע פיזמון או בית של שיר לטיני כזה או אחר.
בסופו של יום הזומבה הינה שיעור אירובי ולכן חשוב לשלב כמה שיותר חלקים בגוף שיעבדו ויקחו חלק בשיעור. מאחר והרגליים עובדות בכל מקרה חשוב להכניס את עבודת הזרועות גם כחלק אינטגראלי בשיעור, למצוא דרך בתוך מבנה הריקוד לשלב תנועה בחגורת הכתפיים שיהוו מרכיב דומיננטי לא פחות בריקוד הזומבה. לשם כך על המדריך להכיר היטב את הקינסיולוגיה של הגוף ואת מבנה התנועה והשקעת האנרגיה בגוף. מאחר ויש מספר ריקודים לא מבוטל בשיעור זומבה על המדריך למצוא דרך לשלב כמה שיותר חלקים בגוף שישתתפו לאורך השיעור.
מדריך או מדריכה מנוסים ידעו מצד אחד לעניין את התלמידים בריקודים מאתגרים ויוצרי הנאה ומצד שני לדאוג שהעבודה האירובית תישמר, לבצע מספיק חזרות לתנועה שיאפשרו לתלמידים לקלוט את התרגיל או התנועה המתבקשת. בשיעור אירובי לרוב יש חזרה על אותו תרגיל למשך זמן ובשיעור זומבה פרק הזמן לחזרה מתקצר. מדריך איכותי ידע לשלב בין השניים ובעצם להביא את התלמידים למיצוי היכולת הגופנית שלהם מחד ולהנאה מהריקוד מאידך.
אין ספק שללמד חוג זומבה זה אתגר יוצא דופן, לא מעט מורים נכשלים ונופלים למלכודת הזומבה שבה אני יוצאת מהשיעור עם הכל ולא כלום, ראיתי איך המורה זזה באופן מרשים אבל לא הצלחתי לבצע כלום ומרוב ניסיון ללמוד לא הפעלתי את השרירים שהייתי צריכה להפעיל. שיעור זומבה נכון אמור לענות גם על מטרת שיעור אירובי ושריפת קלוריות וגם על הריקוד הלטיני והחוויה הטמונה בו.
המאמר נכתב על ידי סטודיו חן לפילאטיס, יוגה , תנועה לגיל הרך, פילאטיס לנשים בהריון וזומבה רמת גן
מרכז פילאטיס מזרן, יוגה, פילאטיס לנשים בהריון ו זומבה ברמת גן בניהולו של חן גיברשטיין
